Witam :) Moim celem przedstawionym sobie jest zrzucenie tego balastu. Mysle ,ze waga 105 kg była by odpowiednia. Znalazlem taką diete na forum sat :P Czy jest ona odpowiednia?? Jaką wy byscie polecili oraz jakie ćwiczenia by zdobyc okreslony cel?? ,, Przykladowa dieta: Dzień Śniadanie Obiad Kolacja 1 2 jaja na twardo 1szkl.herbaty gorzkiej 1 [...]
[...] kawa mielona z mlekiem 1,5% drugie śniadanie: sałatka z warzyw (pomidor, ogórek, kapusta pekińska, fasola czerwona) z tuńczykiem i sosem jogurtowo czosnkowym z ziołami późny obiad: gotowana pierś z kurczaka + sałatka z warzyw (np pomidory z cebulą i pieprzem, mizeria na jogurcie czy kiszone ogórki) + kasza jaglana lub gryczana biała kawa mielona [...]
[...] 1zl + 0,7zl + 0,1zl II śniadanie 3 gorące kubki 2 kromki z masełkiem i jakąś wędliną - 3zl + 0,5zl I Obiad nie wazne co - zawsze byleco ale okolo 5-10zl codziennie szlo na obiad II obiad Kebab lub inny fastfuud - 6zl (czasami jest tylko jeden obiad, czyli okolo 10zl tylko -zalezy jak u kogo) I kolacja 2 kromki chleba z serem i wedlina 0,7zl [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mleka, trzy suchary z polędwicą, herbatka z kopru włoskiego ułatwiająca trawienie - drugie śniadanie: jogurt naturalny, owoc (do wyboru: jabłko, brzoskwinia, morela) - obiad: starta marchew gotowana na parze, mięso kurczaka bez skórki - kolacja: dwa jaja sadzone, fasolka szparagowa gotowana na parze Dzień II: - pierwsze śniadanie: trzy [...]
[...] (porcje sypie na oko) na II śniadanie jem zazwyczaj 1 kanapkę lub pomarańczę(ew. jabłko , 2 gruszki ) często serek wiejski lub jogurt musli z biedronki Co lubisz jeść na obiad : kotlety w panierce z piersi kurczaka + pół szklanki soczewicy + brokuły/fasola szparagowa , często kotlet mielony + sałatka z mixu sałat i jogurtu naturalnego kupnego [...]
Witam Proszę o poradę w mojej diecie . Mam 31 lat aktualna waga 88 pas okolo 89-90 cm Trenuje 4 dni w tygodniu + dorzucam jeden interwal raz w tyg 25 min na bieżni. Moje pytanie to czy dieta jest ok ?? co by tu najlepiej dodawac zeby masa jeszcze szla do gory... czy ogolnie cos do zmiany cos do wyrzucenia z diety nie znam sie za bardzo na [...]
[...] , 2 kromki ciemnego pieczywa z masłem i pomidorem Na 8 do szkoły więc przed szkoła mass xxl W szkole jakiś jogurcie 15 po szkole - mass xxl 16.30 - ide na silownie 17.30 -obiadzik jakiś mniejwiecej 18-mass xxl 20- 4 kronki ciemnego pieczywa z masełkiem ,100g wedliny z indyka lub kurczaka ,100 g sera białego,jabłuszko Wtorek: [...]
[...] szkolny 12:35 60g chleba pelnoziarnistego kolodziej 50g piersi z kurczaka IV posilek szkolny 13:35 60g chleba pelnoziarnistego kolodziej 50g piersi z kurczaka I obiad 16:00 100g makaron 100g piers z kurczaka popijam 50g carbo, czekam 30min i pije 30g ostrowii 30min po ostrowii silownia, przed wejsciem na sale 1 kapsulka bcaa Od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] miodem, domowe kompoty, nie pogardzę też szklanką ciepłej przegotowanej wody, owoc, warzywo Inne: w przypadku jaj rezygnuję z innego źródła tłuszczy Posiłek III (jako obiad) Białko- 30g, 18% dziennego zapotrzebowania Źródło białka: pierś z kurczaka, pierś z indyka, schab bez kości, owoce morza, tłuste ryby, rzadziej mięso mielone, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] g rodzynek łącznie: 515 kcal, 22 g B, 77 g W, 12 g T szkoła: 100 g chleba 20 g masła/margaryny 175 g kurczaka 300g jabłka łącznie: 742 kcal 55 g B, 75 g W, 24 g T 15:00 obiad 175 g kurczaka 120 g ryżu surówka łącznie: 666 kcal, 55 g B, 95 g W, 6 g T 18:00 posiłek przedtreningowy 100 g ryżu 200 g jogurtu naturalnego 2% 300 g owoców (jabłko, [...]
Witam, robię masę, porządny plan już jest, czas na porządną dietę. Przy pomocy kalkulatora żywieniowego ułożyłem sam jednak nie wyszło to najlepiej (spore braki, które nie wiem jak uzupełnić) dlatego proszę o pomoc. Moje "dane": 188cm, 73kg, lat 20, mężczyzna, ektomorfik. Trening na siłowni 3x w tygodniu, trening sztuk walk również 3x w tygodniu, [...]
Celem tego artykułu jest w jakimś stopniu przybliżenie tematu stworzenia diety dla siebie bez zbędnej teorii - krótko i zwięźle - tak jak lubię! 1. ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE - obliczamy Możemy skorzystać z kalkulatora: www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html Interesuje nas Total Calories; teraz nasz bilans kaloryczny wyszedł na zero. W tym [...]
[...] co przynosi Ci korzyść!!! Co ma na celu zjedzenie kilograma cukru dziennie? Mozesz te kalorie lepiej wykorzystać!!! Zamiast batona zjesc porządny pyszny,pełnowartościowy obiad!!! A zatem: Kazdy posiłek musi zawierac pełnowartościowe BIAŁKO(zawierające aminokwasy rozgałężione, ktore wpływaja zbawiennie na budowe twojej tkanki miesniowej oraz [...]
[...] idę na uczelnie to zazwyczaj jest to kanapka z łososiem lub kurczakiem. Do tego dużo warzyw. Jeśli mam dużo czasu robię jajecznice na maśle. Ok 2,5 jajka. Co lubisz jeść na obiad : Ponieważ jestem studentką obiad mam już zaplanowany na tydzień w przód. Podaję przykład : Pon: Pół woreczka kaszy gryczanej, Pół piersi z kurczaka duszonej z [...]
[...] czarnego pieczywa lub grahamka z wędliną lub serem -----> opcjonalny posiłek gdy jestem dłużej w szkole około godziny 15 a) serek Belriso lub inny temu podobny ----- obiad (po powrocie do domu - godzina zależy od dnia) a) tutaj cięzko sprecyzować co jem, ale mogę określić mniej więcej jakich zasad przestrzegam: - jem tylko ryż (nie [...]